原文链接：https://www.scientificamerican.com/article/why-are-recurring-dreams-usually-nightmares/发布者：Amanda Heidt
重复的梦境是否一直追随着你？也许你从童年起就梦见过像鸟一样翱翔，或者最近开始在睡梦中重访某个特定地点或时刻。可能一个糟糕的工作日仍会引发考试噩梦，即使你已经离开校园几十年了。
如果是这样，你并不孤单。重复性梦境是一个惊人的常见现象：研究表明，高达75%的成年人一生中至少经历过一次。这些梦境存在于一个光谱中：有时它们每次出现时都几乎相同，但它们也可能具有重复的主题、地点或角色，只是背景不同。这种波动将重复性梦境与创伤后应激障碍（PTSD）引发的噩梦区分开来。在PTSD中，人们在睡眠时会重复特定的清醒记忆，变化很小。专家们仍然不确定我们为什么会经历重复性梦境，但新的研究正在帮助我们更好地识别它们的频率和内容模式，以及引发它们的场景。最近的研究支持了长期以来的观点：重复性梦境通常（但并非总是）是负面的。在德国中央精神卫生研究所睡眠实验室主任Michael Schredl及其同事2022年的一项调查中，成年人在三分之二的情况下将重复性梦境标记为"负面色调"；这些梦境经常涉及被追赶或攻击、迟到或失败等主题。相比之下，参与者的积极重复性梦境涉及诸如飞行或在房子里发现新房间等主题。我们为什么会更倾向于做负面梦境，这一点尚未完全理解，但Schredl表示，梦境通常会夸大我们清醒生活中的某些事物——即使是我们感到无力改变的小感受或微小情况。"在梦中，它会变成一种更强烈的情绪，尽管这种联系并不总是直接或明显的，"他解释道。心理学和神经科学提供了额外的线索。例如，我们容易产生所谓的"负面偏见"：倾向于更多地关注不愉快的想法、情绪或社交互动，而不是积极的方面。这种行为源于我们潜意识中解决威胁生存的负面情况的需求。在睡眠中，负面偏见可能会加剧，因为我们做梦的大脑会抑制与线性逻辑相关的区域，激活与情绪相关的部分，削弱了我们的思想和感受之间的过滤器。研究重复性梦境的心理基础一直很具有挑战性，因为在实验环境中很难控制梦境。但是像9/11恐怖袭击或新冠疫情这样的事件，即许多人经历共同创伤的事件，让科学家能够更详细地研究某些与梦境相关的模式。梦境研究者、《疫情梦境》（2020年）一书的作者Deirdre Leigh Barrett表示，经历过区域性或全球性灾难的人们之后往往会经历"显著"增加的负面重复性梦境。在疫情期间，Barrett收集了超过15,000份梦境报告，在一篇书籍章节和一项研究中，她表明，涉及恐惧、疾病和死亡的重复主题在人们的梦境中出现的频率是疫情开始前的两到四倍。常见的叙事包括看着亲人死去、看到成群的昆虫（可能源于将新冠描述为"病毒"，Barrett说）以及经历象征性的灾难，如潮汐波等代表某种压倒性事物的场景。Barrett发现，疫情早期的梦境往往更加直白，引发更多恐惧和焦虑。随着时间推移，它们转向了不那么可怕但仍然不愉快的情况，如社交尴尬，例如成为公共场所唯一一个没戴口罩的人。"它们显然与我们的日常生活有某种联系，"Barrett提到所谓的"连续性假说"。她解释说："如果你在白天没有处理这些情绪，你的夜间意识就会试图在晚上处理它们。"Barrett和其他专家强调，负面重复性梦境是常见和正常的，而且有一些可行的步骤来控制它们。一些人在一种称为"意象排练疗法"的实践中取得了成功，他们在入睡前反复重新想象他们的噩梦，赋予其更快乐的结局。以色列内盖夫本-古里安大学的意识研究者和临床心理学家Nirit Soffer-Dudek也建议培养良好的"睡眠卫生"。通过设定固定的睡眠时间表，限制屏幕使用，避免在睡前摄入咖啡因或酒精，"你就不太可能在情绪仍然处于高涨状态时入睡，"她说。"我能给出的最好建议是，试图在清醒时间和睡眠之间建立强大的界限，以避免将焦虑带入你的梦境。"
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